Pour beaucoup de Français, le créneau de 18h à 20h est le seul moment disponible pour se dépenser. Pourtant, une rumeur persiste : le sport le soir empêcherait de dormir à cause de l'adrénaline et de la hausse de la température corporelle. Qu'en est-il réellement ?
Le verdict de la science
Des études récentes montrent que l'exercice physique en soirée n'altère pas la qualité du sommeil, à condition qu'il se termine au moins 90 minutes avant le coucher. Le vrai secret réside dans l'intensité. Une séance de HIIT (High Intensity Interval Training) trop proche du dodo peut maintenir votre rythme cardiaque élevé, tandis qu'une musculation modérée ou un running stable peut même favoriser l'endormissement.
Nos conseils pour une séance nocturne réussie :
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Privilégiez la fraîcheur : Prenez une douche tiède (pas glacée) juste après pour aider votre corps à redescendre en température.
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L'obscurité progressive : Après l'effort, baissez les lumières pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de sécréter de la mélatonine.
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L'équipement adapté : Porter des vêtements qui ne compressent pas inutilement le corps permet une meilleure thermorégulation.
La touche Helsi : Terminer sa journée par une séance de sport permet de libérer les tensions accumulées et de rééquilibrer l’organisme avant la nuit. Dans cette logique de transition entre performance et récupération, HELSI accompagne les moments où le corps passe de l’activité à l’apaisement. Une hydratation propre, sans sucre ni caféine, pensée pour soutenir l’effort sans perturber le retour au calme.
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