Pas deux sports ne sollicitent le corps de la même façon. Un marathonien et un rugbyman n'ont pas les mêmes besoins en hydratation — ni même en énergie. Voici un guide pratique par discipline pour ne plus jamais choisir au hasard.
Tennis et padel : l'effort fractionné intense
Le tennis et le padel sont des sports intermittents : des bursts d'intensité maximale (smash, sprints, changements de direction) entrecoupés de pauses courtes. La durée peut dépasser 2 heures par match.
Ce dont vous avez besoin : une boisson qui maintient la concentration et les réflexes, restitue les électrolytes perdus dans la chaleur, et ne provoque pas de lourdeurs digestives.
À éviter : les boissons très sucrées (coup de mou en 2e set) et les boissons trop caféinées (palpitations, nervosité exacerbée).
⚡ L'instant HELSI : HELSI, sans sucre et sans caféine, est idéale pour le tennis et le padel : elle soutient la lucidité et l'énergie sur la durée, sans les inconvénients des énergisantes classiques.
Football : endurance et explosivité
90 minutes de course, jusqu'à 10 km parcourus par un milieu de terrain, des sprints, des contacts. Le footballeur a besoin d'une hydratation continue et d'un apport régulier en glucides et électrolytes.
Recommandation : eau + électrolytes avant et pendant, boisson de récupération avec protéines et glucides dans les 30 minutes après le match.
Rugby : contact, puissance et endurance
Le rugby combine efforts explosifs et endurance. Les avant subissent un effort musculaire intense et continu, tandis que les arrières ont des profils plus intermittents. La sudation est massive, les besoins en sodium et potassium sont élevés.
Attention : évitez les boissons trop caféinées avant les plaquages — l'excitation du système nerveux peut nuire à la coordination et augmenter le risque de blessure.
Musculation : force et récupération
En salle, l'objectif est de maximiser chaque répétition et de récupérer entre les séries. La déshydratation, même légère, réduit la force musculaire de 5 à 10 %.
Stratégie hydratation : 200 à 300 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes en séance. Pour les séances de plus d'une heure, une boisson avec électrolytes limite la fatigue musculaire.
⚡ L'instant HELSI : En musculation, HELSI peut être consommée 20 minutes avant la séance pour un boost naturel sans pic d'insuline — ce qui maximise l'utilisation des graisses comme carburant tout en préservant la masse musculaire. → helsi.fr
Basket : explosivité et agilité mentale
Le basket exige des décisions ultra-rapides, des sprints répétés et une lecture constante du jeu. La fatigue cognitive est aussi importante que la fatigue physique. Une boisson qui soutient à la fois l'énergie physique et la concentration mentale est un vrai avantage.
La règle universelle pour tous les sports
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Avant : s'hydrater 1 à 2 heures en amont (400 à 600 ml)
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Pendant : boire régulièrement sans attendre la soif (150 à 250 ml toutes les 15 min)
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Après : réhydrater avec 1,5x le poids perdu en eau et électrolytes dans les 2 heures